なかなか眠れない・・・寝なきゃいけないのにと思うと余計に眠れなくなっちゃう・・・。
そんな夜、ありませんか？
寝なきゃ寝なきゃと思うと逆に眠れなくなってしまいますよね。
古典的にひつじの数を数えても全く眠くならないし、ひつじの数が大きくなればなるほど、こんなにたくさん数えたのに何で眠くならないんだ！！って、なんだひつじにかイライラしてきて目が冴えてきちゃったり・・・笑
そんな時におすすめの方法をいくつかご紹介します。
なかなか眠れない時の対策法
眠れない時は・・・寝るのを諦める！笑
いっそ、清々しいですよね笑
寝れないならいいや！！このまま起きてればいいよ。
そういう思い切りも大事です。
1日くらい眠らなくても問題ありませんよ。
案外そうやって寝ないと決めると眠気がやってきたりするものです。
眠くなるまでは流れに身を任せるのがストレスにもならなくていいですよ。
眠れない時は足を温かくする
足が冷たく冷え切っているとなかなか眠りにはつけないみたいです。
お風呂で温めるのが一番いいみたいですが、足だけ温めるのは面倒くさいですよね。
冬なら靴下やレッグウォーマー、湯たんぽなどで足を温めてみてくださいね。
なかなか眠れない時は呼吸法を試す
「４ー７－８呼吸法」というのをご存知ですか？
息を４秒吸って、７秒止めて、８秒吐く。
これだけです。
息を止めるときには力を抜いて・・・っていうのがコツらしいです。
試してみましたが、これはなかなか効果ありますよ。
なかなか眠れない時は睡眠環境を整える
心地よい睡眠は、心地よい睡眠環境を作ることがそもそも大事なんだと思います。
なかなか眠れない時は枕カバーやアイマスクを使用する
寝る時は部屋を暗くしているから、アイマスクは必要ないと思いますよね？
しかし、部屋の電気を消しても、カーテンの隙間から街灯など多少の光が入ってきてしまうので、それだけでは不十分みたいです。
目はとても光に敏感。人間の脳は目から光による刺激を受けると、活動時間だと勘違いし、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなってしまいます。
光を完全に遮断すると、睡眠の質が上がり熟睡できるようになります。
銅テクノロジーを用いたアイマスクと枕カバーで良質の睡眠を手に入れましょう。
なかなか眠れない時はマットレスで手軽に睡眠の質を上げる
マンチェスター・ユナイテッド公式寝具スポンサーのエムリリー優反発シリーズは、
マシュマロのようなポヨポヨとした感触。
柔らかさと弾力性を両立した新素材「優反発」を採用し、 理想的な寝姿勢を実現します。
寝返りがしやすく、通気性も良く、身体をしっかりと支えます。
なかなか眠れない時はサプリに頼る
「リラクケア」は、リラックス×ストレスケアを目的とした商品です。
男女問わず夜にリラックスしてしっかり眠れます。
徐々にリラックスできる状態を目指したい方にもおすすめです。
まとめ
いかがでしたか？？
なかなか眠れないときにはこれらの方法を是非試してみてください。
普段から眠りが浅くてなかなか寝付けない方は、寝具を見直したり、上手にサプリを利用したりして、きちんとした睡眠がとれるようになるといいですね♪
眠れない眠れないと思えば思うほど眠れなくなるので、眠れない時こそイライラしないでリラックスしましょうね。